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　　夏季天氣炎熱，人體新陳代謝旺盛，有些人就特別愛(ài)出汗。雖然出汗對(duì)健康有益，可以排出身體的毒素和廢物，但出汗太多也會(huì)導(dǎo)致身體的營(yíng)養(yǎng)元素和水分的流失。此時(shí)，我們需要把流失的元素補(bǔ)回來(lái)。

　　一、出汗多要補(bǔ)鉀

　　鉀是人體重要的營(yíng)養(yǎng)成分，也是重要的電解質(zhì)，主要儲(chǔ)存于細(xì)胞內(nèi)，對(duì)維持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓、細(xì)胞的新陳代謝、神經(jīng)肌肉的興奮性起著十分重要的作用。而暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，容易造成低血鉀現(xiàn)象，引起倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

　　二、出汗多要補(bǔ)維生素

　　盛夏身體排汗多，也會(huì)增加水溶性維生素、尤其是維生素C的排出，極易造成體內(nèi)維生素含量不足。因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節(jié)高，人們可以多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物。高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克;也可多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

　　三、出汗多要補(bǔ)鈣

　　一般情況下，每天由汗液中丟失的鈣僅15毫克，這對(duì)人體來(lái)說(shuō)無(wú)關(guān)緊要，可是在高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時(shí)從汗液中丟失的鈣要在100毫克以上，這就不可忽視，因?yàn)檫@個(gè)量幾乎占鈣總排出量的30%，很容易導(dǎo)致低鈣血癥，導(dǎo)致患者手足抽筋，肌肉抽搐，長(zhǎng)期鈣缺乏還會(huì)導(dǎo)致成人患軟骨病，易骨折，及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。雖然不一定需要有意識(shí)地服用補(bǔ)鈣藥物，但應(yīng)在生活中攝取足夠的鈣，多吃些牛奶、豆制品、蝦米皮、海帶、魚(yú)、骨頭湯及綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。