俗話說,一年之計在于春,轉(zhuǎn)眼又到了春暖花開的季節(jié),正是跑步的好時節(jié)。似乎所有人都認為跑步是一種非常簡單的鍛煉方式,其實不然,錯誤的跑步方法和習慣不僅影響鍛煉效果,而且還容易導致受傷。
“跑步傷”是因為跑步過程中重復動作和關(guān)節(jié)肌肉承受壓力所致。最常見的“跑步傷”包括:“跑步膝”指跑步等運動造成的膝蓋傷,典型癥狀是膝蓋附近疼痛。髂脛束綜合癥的主要癥狀是腫脹和疼痛,由于髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,導致韌帶或滑囊炎癥所致。脛前疼痛/外脛夾發(fā)生位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè),病因多種,最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。
不難發(fā)現(xiàn),這些“跑步傷”都與骨骼息息相關(guān)。① 熱愛跑步的“跑男”“跑女”們除了要掌握正確的跑步姿勢和方法外,擁有強健的骨骼更是必不可少。以下健骨的一些知識,跑步達人們有必要知道。
鈣不能少
人體的骨組織隨著人的成長過程也會不斷生長。為了保證骨密度和骨硬度,人體需要從外界補充大量的鈣。②35歲之前為骨量增長的黃金時期,人體90%的骨量在20歲以前積聚,剩余10%在21-35歲積聚。因此,補鈣重點要放在35歲以前。要注意合理飲食、積極鍛煉,將骨峰值提高到最大值。這樣便可使骨峰值維持一個較長的時間,并在骨量丟失的年齡段,推遲其骨量流失的速度,使骨骼保持年輕活力。③
健骨誤區(qū)知多少
堅持天天喝牛奶的人就一定能遠離骨質(zhì)疏松嗎?經(jīng)常補充鈣片就一定能避免缺鈣煩惱了嗎?未必如此!骨骼的健康與飲食和運動都有著密切的關(guān)系,并不是某種單一的食物影響骨骼的質(zhì)量。據(jù)說喝汽水會影響骨骼健康,這樣的傳聞已經(jīng)有一段時間了。然而這種說法其實并沒有科學依據(jù)。早在1994年,美國國家衛(wèi)生研究所組織骨質(zhì)疏松和骨骼健康方面的專家就召開了一次題為“鈣的最佳攝取量”的會議。會后專家的獨立報告指出:“未發(fā)現(xiàn)汽水中的成分磷酸會對鈣的吸收或流失造成任何實質(zhì)性負面影響”。而三年后的1997年,美國國家科學院醫(yī)學也研究發(fā)現(xiàn),可樂味汽水中的成分磷并不會對鈣的吸收產(chǎn)生任何實質(zhì)性負面影響。從而得出結(jié)論認為:對于大多數(shù)年齡段的健康人群而言,將鈣的吸收與汽水的飲用直接片面地聯(lián)系起來,是完全沒有科學依據(jù)的。④
每天曬曬日光浴
研究表明,補充維生素D更有利于鈣的吸收,但這并不意味著一定要從外界補充維生素D制劑。其實只要我們每天保證15分鐘到半小時的日照,人體自身就可以通過紫外線合成身體需要的維生素D。⑤
資料來源:
?、倥艹鰜淼乃姆N“跑步傷”,39健康網(wǎng)
②王曉鳴,陳玉燕,鈣對骨骼系統(tǒng)有什么作用, 《廣東微量元素科學》雜志,2009年第7期
?、郾本┯颜x醫(yī)院骨科主任醫(yī)師唐海,強健骨骼要有時間觀念,《北京青年報》,2005
?、蹸uomo R, et al. Carbonated beverages and gastrointestinal system: Between myth and reality. Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases 2009. Cuomo R, et al.碳酸飲料和胃腸道系統(tǒng):傳言與現(xiàn)實之間。營養(yǎng),代謝與心血管病雜志2009
?、莘尔惥?淺談日光浴對人體健康的作用,《中國民族民間醫(yī)藥》,2009,18(24):73,75.
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