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　　在經(jīng)歷了艱苦而漫長的備考后，眼下，考生離上考場(chǎng)的時(shí)間，也越來越近了。對(duì)于絕大部分考生來說，十幾年的寒窗苦讀，最期盼的無疑就是能在高考考場(chǎng)上一展身手，盡力取得讓自己滿意的成績，并藉此踏入自己心儀的大學(xué)。在考前的最后時(shí)間里該如何調(diào)整自己的應(yīng)考狀態(tài)，無疑是不少考生和家長都十分關(guān)心的問題。為此，本報(bào)特別邀請(qǐng)了海南中學(xué)高三老師趙洪武，介紹在臨考前一周，考生需要做好哪些準(zhǔn)備。

　　克服考前緊張情緒以平常心應(yīng)考

　　對(duì)馬上就要參加高考的考生來說，這一次的考試無疑是他們面臨的人生第一次大的抉擇，能否成功，對(duì)考生的未來會(huì)產(chǎn)生十分重要的影響。在這樣一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)上，考生多少都會(huì)有一些緊張?！霸诳记坝羞m度的緊張，這是很正常的，在一定程度上甚至還可以促進(jìn)考生的備考復(fù)習(xí)和考場(chǎng)發(fā)揮。但在實(shí)際教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)很多考生都有過度緊張的情況，這在一定程度上影響到了考生的學(xué)習(xí)?！壁w老師告訴記者，每年高考前夕，基本上都會(huì)有考生因?yàn)檫^于緊張而找他談話。

　　從教28年、擁有豐富經(jīng)驗(yàn)的趙洪武老師分析稱，考生之所以產(chǎn)生緊張情緒，很大程度上是因?yàn)楹ε赂呖际Ю?。在他看來，無論考試結(jié)果如何，在考試沒有結(jié)束前，高考對(duì)于每一個(gè)考生來說，都是一個(gè)無法逃避的戰(zhàn)場(chǎng)。很多高三學(xué)生已經(jīng)是成年人了，應(yīng)該具備這種面對(duì)現(xiàn)實(shí)的勇氣和能力，“我經(jīng)常就跟學(xué)生講，站在高考的門口，誰都逃避不了的。在這個(gè)十字路口上，我們每一個(gè)考生都要成為勇敢者，克服自己心理上的不自信或者緊張，正確去面對(duì)高考，不要放棄也不能回避。雖然這是很簡單的道理，但對(duì)考生來說，卻也是一種很好的精神上的鼓勵(lì)?！?/p>

　　與此同時(shí)，趙老師還提醒家長，考前一周考生情緒比較容易出現(xiàn)波動(dòng)。這時(shí)候，雖然家長不宜過分表露自己對(duì)孩子的關(guān)心，但也要密切關(guān)注考生的心理變化，在生活、交談中潛移默化地引導(dǎo)考生樹立積極的心態(tài)。此外，家長自己也應(yīng)盡量保持平常心，著力淡化高考對(duì)孩子的未來或者整個(gè)家庭生活的影響，爭取在最后階段給孩子提供一個(gè)輕松安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，幫助他們以平常心迎接高考的到來。

　　提前熟悉考點(diǎn)周邊環(huán)境 做足準(zhǔn)備

　　據(jù)趙洪武老師介紹，從往年的情況來看，很多考生在考試之前，做了大量的準(zhǔn)備工作，但卻因?yàn)榭荚嚂r(shí)忽略了一些小小的細(xì)節(jié)，而影響了自己的高考成績。在經(jīng)歷了十幾年寒窗苦讀和長時(shí)間艱苦的備考后，如果因?yàn)橐恍┬∈韬龆鴮?dǎo)致失敗，無疑是最讓人遺憾的。如何避免這樣的遺憾?趙老師強(qiáng)調(diào)，在臨考前一天，考生一定要做好熟悉考場(chǎng)的準(zhǔn)備工作，選好交通工具，備好學(xué)習(xí)用品。

　　趙老師建議，考生可以提前把需要帶入考場(chǎng)的東西準(zhǔn)備好，甚至還可以帶著這些東西去“踩點(diǎn)”。他建議考生在考前一天親自到考場(chǎng)走一圈，熟悉考點(diǎn)的周邊情況。還有要特別注意的是，如果考生需要乘坐交通工具到考點(diǎn)的話，建議留足時(shí)間，以免臨時(shí)出現(xiàn)堵車等意外情況。

　　除了考生自己在考前準(zhǔn)備好備考用品外，考生家長和老師在考生出門前，也要幫助考生檢查考試用品、準(zhǔn)考證、文具等，最好能提前準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)實(shí)耐用的透明文具袋，用來攜帶這些考試用品、證件。趙老師特別提醒考生，不要帶明令禁止的諸如涂改液、計(jì)算器等物品，以免耽誤考試。此外，準(zhǔn)備的純凈水、隨身藥物等也要撕掉標(biāo)簽，最好是備兩到三支自己喜歡、平常使用順手的筆。此外，考生和家長還需要注意考前幾天的飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但要避免因?yàn)檫^度興奮而影響第二天的考試。如果感覺有些緊張，考生還可以適當(dāng)?shù)剡x擇一些輕柔、舒緩的輕音樂放松一下，但要控制好時(shí)間。

　　按高考時(shí)間提前調(diào)整好作息時(shí)間

　　據(jù)趙老師介紹，一般來說，考前一周大部分學(xué)校已經(jīng)不再安排上課，如果考生選擇在家復(fù)習(xí)的話，在復(fù)習(xí)安排上一定要注意把握好節(jié)奏，既不能過于放松，也不能過于緊張，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，靈活安排學(xué)習(xí)和娛樂、休息時(shí)間。在具體復(fù)習(xí)中，以查漏補(bǔ)缺為主，不要再做難題和生題。此外，在最后一周，考生還可以適當(dāng)為自己安排“模擬高考”，提前把握高考答題節(jié)奏。

　　趙老師說，考生在家進(jìn)行“模擬高考”的時(shí)候，最好嚴(yán)格按照高考的時(shí)間表來進(jìn)行，比如第一天上午9∶00-11∶30做語文，下午3∶00-5∶00做數(shù)學(xué)，第二天上午9∶00-10∶30做政治(物理)、下午3∶00-5∶00做英語，第三天上午9∶00-10∶30做歷史(化學(xué))、下午3∶00-4∶30做地理(生物)。趙老師建議，“模擬高考”做的題目，最好是最近幾年的高考真題，不建議做其他模擬題，“因?yàn)橥甑恼骖}和高考的題型最接近，而且很多真題考生已經(jīng)做過，再做一遍可以增強(qiáng)信心?！?/p>

　　不光在學(xué)習(xí)上和高考時(shí)間“匹配”，趙老師還建議考生，休息時(shí)間也最好和高考一致?！坝绕涫菍?duì)于那些平常作息不太規(guī)律的考生來說，如果不提前調(diào)整好自己的作息時(shí)間，在高考時(shí)可能會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而影響發(fā)揮?！睋?jù)趙老師介紹，為了讓孩子能有充沛的精力應(yīng)對(duì)高考，很多家長在高考期間早早地讓孩子休息，“這樣是不合理的，高考期間考生容易興奮睡不著，而臨時(shí)調(diào)整作息時(shí)間，考生可能會(huì)不適應(yīng)，會(huì)更加難以入眠，反而為其帶來不必要的心理壓力?！壁w老師特別強(qiáng)調(diào)，考生應(yīng)該從現(xiàn)在開始適應(yīng)高考的時(shí)間，但不要做大的調(diào)整，一般提前半小時(shí)左右休息就可以了。

　　對(duì)于長期住校的學(xué)生，放假以后應(yīng)該回家還是繼續(xù)在學(xué)校學(xué)習(xí)?王老師認(rèn)為，如果家離得比較遠(yuǎn)，而且一直在學(xué)校住校的學(xué)生不建議回家復(fù)習(xí)，“最后三天，一來考慮學(xué)生的安全，二來學(xué)生在學(xué)校生活習(xí)慣了，高考的時(shí)候也要在學(xué)校住，所以建議高考完以后再回去?！庇浾邉娠w