1、油性魚(yú)類：三文魚(yú)和吞拿魚(yú) 

　　吃魚(yú)為我們的身體補(bǔ)充生物素和維生素B，這兩者產(chǎn)生人體所需的脂肪酸和代謝氨基酸(蛋白質(zhì)組成部分)。體內(nèi)缺乏生物素，造成的后果之一是皮膚產(chǎn)生鱗屑。

　　2、奇異子(Chia seeds) 

　　奇異子學(xué)名是芡歐鼠尾草，俗稱飽腹種子，高纖維高能量，且具有吸水和保水性，能讓皮膚維持滋潤(rùn)狀態(tài)，保護(hù)細(xì)胞膜。奇異子和核桃都含有豐富的脂肪酸，素食者可以通過(guò)它代替牛肉和肥魚(yú)，為皮膚補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　3、杏仁 

　　杏仁富含維生素E，對(duì)皮膚非常有益。雖然吃杏仁不能代替涂防曬霜，但你攝入體內(nèi)的維生素E可以防止你的皮膚被陽(yáng)光曬傷。

　　4、紅薯 

　　紅薯具有保水性，滋潤(rùn)皮膚和身體細(xì)胞。顏色深的富含維生素A的蔬果如紅薯，胡蘿卜，菠菜等，被證明能夠讓皮膚的膚色變紅潤(rùn)。

　　5、葵花籽 

　　瓜子也是維生素E的來(lái)源，幫助皮膚抵抗來(lái)自環(huán)境和人體內(nèi)的自由基(自由基過(guò)量會(huì)損害人體及皮膚細(xì)胞)

　　6、復(fù)合碳水化合物 

　　加工食品和白面粉會(huì)導(dǎo)致“上火”，即身體里產(chǎn)生炎癥而導(dǎo)致粉刺爆發(fā)。所以，建議不要吃加工食品和精加工的面食，改吃含有復(fù)合碳水化合物的大麥，藜麥，豆類，糙米等血糖指數(shù)較低的“粗糧”。